Was ist Breathwork?

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Wir können unseren Atem bewusst steuern – und genau darin liegt eine enorme Kraft. Dein Atem beeinflusst deine Gedanken, deine Gefühle und sogar die Chemie deines Körpers. Über ihn bekommst du Zugang zu inneren Räumen, die viele Menschen nie bewusst erleben.

Breathwork ist eine tief transformierende Praxis. Sie kann dir helfen, alte Muster zu lösen, dein volles Potenzial zu entfalten und mehr Leichtigkeit, Gesundheit und Klarheit in dein Leben zu bringen.

Vielleicht hast du Atemarbeit schon ausprobiert und erste Erfahrungen gesammelt. Oder du bist neugierig, hast davon gehört und fragst dich, was Breathwork bei dir bewirken kann.

So oder so: Du bist hier genau richtig.
In diesem klaren, ehrlichen Guide zeige ich dir, warum Breathwork für so viele Menschen so wirkungsvoll ist – und wie es auch dich und dein Leben verändern kann.

Let’s start!

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Was ist Breathwork?

 

Breathwork ist ein Sammelbegriff für bewusstes, kontrolliertes Atmen, das dein körperliches, mentales und emotionales Wohlbefinden positiv beeinflussen kann.

Vielleicht hast du schon verschiedene Namen gehört – wie Transformational, Clarity oder Shamanic Breathwork. Diese Labels können eher verwirren, denn im Kern geht es immer um dasselbe: Breathwork ist eine moderne Form von Pranayama, einer jahrtausendealten Praxis aus Indien. Dabei wird der Atem genutzt, um den Geist zu beruhigen, Energie im Körper zu regulieren und Gesundheit zu fördern.

Auch wenn dir Breathwork neu erscheint – wahrscheinlich hast du es schon oft gemacht. Zum Beispiel dann, wenn du bewusst tief ein- und ausatmest, um dich zu beruhigen. Genau das ist bereits Breathwork.

Atembasierte Praktiken findest du in vielen alten Traditionen weltweit, von Yoga und Buddhismus über Schamanismus bis hin zu Kampfkunst. Schon immer wurde der Atem genutzt, um Bewusstsein zu verändern, Heilung zu unterstützen und sich selbst besser kennenzulernen.

Breathwork ist keine einzelne Technik, sondern eine Vielzahl unterschiedlicher Atemformen mit jeweils eigener Wirkung – von langsamen, tiefen Atemzügen bis hin zu Atempausen.

Die Methode, die ich unterrichte, heißt Circular Breathwork (auch verbundenes Atmen). Dabei atmest du bewusst und ohne Pausen durch den Mund in einem gleichmäßigen Rhythmus.

Lies weiter und erfahre, wie Circular Breathwork funktioniert, welche Wirkung es hat und was die Wissenschaft dahinter sagt.

 

 

 

 

Ist Breathwork Hyperventilation?

 

Lass uns gleich eines klarstellen: Breathwork ist keine Hyperventilation. Dieser Vergleich kommt meist von Menschen, die Breathwork nie selbst praktiziert haben.

Bei Hyperventilation atmest du zu schnell und gerätst in ein Ungleichgewicht im Blut. Das kann Schwindel, Benommenheit, Brustschmerzen oder sogar Ohnmacht auslösen – genau das ist nicht das Ziel bewusster Atemarbeit.

Beim Breathwork geht es im Gegenteil um kontrolliertes, bewusstes Atmen. Du nutzt deinen Atem gezielt, um deine Körperchemie zu beeinflussen – zum Beispiel für mehr Energie, weniger Stress, bessere Konzentration und mehr innere Ruhe.

Studien zeigen, dass Breathwork und Hyperventilation völlig unterschiedliche Wirkungen im Körper haben. Tiefe, langsame Atemtechniken können Angst reduzieren und Entspannung fördern, während Hyperventilation eher Stress und Unruhe verstärkt.

Der entscheidende Unterschied liegt in der Atemgeschwindigkeit:
Hyperventilation ist schnell und unkontrolliert. Breathwork ist ruhig, bewusst und geführt – mit spürbaren körperlichen und mentalen Vorteilen.

Wichtig ist: Intensivere Techniken wie Circular Breathwork solltest du – vor allem am Anfang oder bei gesundheitlichen Vorerkrankungen – unter professioneller Anleitung erlernen.

Ich selbst praktiziere Breathwork seit über zwei Jahren und seit einem Jahre begleite ich im 1:1 und in Gruppen Menschen durch den Prozess. Schon allein jeden Montagabend gebe ich eine Gruppen- Breathwork Session für Infinity mit 80- 100 Teilnehmern pro Sitzung.

Durch meine Erfahrung bin ich in der Lage, dich ganz entspannt durch durch diesen Prozess der Transformation zu begleiten, bis du Breathwork auch in deinem Alltag integrieren kannst.

 

 

 

 

Wie Breathwork Körper und Geist verändert

 

Beim Breathwork nutzt du deinen Atem ganz bewusst, um Körper, Geist und Gefühle zu beeinflussen. Dadurch kannst du in tiefere Bewusstseinszustände eintauchen und die natürlichen Selbstheilungskräfte deines Körpers aktivieren.

Während kontrollierter Atmung passiert Folgendes:

• Deine Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt, was Stress und Angst reduzieren kann.

• Dein Nervensystem schaltet in den Entspannungsmodus und aktiviert den parasympathischen Teil – du fühlst dich ruhiger und ausgeglichener.

• Dein Gehirn produziert mehr Alpha-Wellen, die mit Entspannung und innerer Ruhe verbunden sind.

• Dein Gedankenstrom wird leiser, du kommst mehr in Kontakt mit deiner Intuition und bist weniger im Kopf.

• Das ständige „Ich-Denken“ tritt in den Hintergrund, sodass du dich weniger mit Gedanken und Emotionen identifizierst.

Besonders Atemtechniken wie Circular Breathwork helfen dabei, das Nervensystem zu regulieren, emotionale Blockaden zu lösen, Stress abzubauen und die körperliche Gesundheit zu unterstützen.

Kurz gesagt: Breathwork beruhigt deinen inneren Kritiker, bringt deinen Geist zur Ruhe, stabilisiert deine Stimmung und schenkt dir ein tiefes Gefühl von innerem Frieden.

 

 

 

 

Was ist Circular Breathwork?

 

Eine transformierende Atemtechnik zur Regulation von Stress

Circular Breathwork ist eine Form des verbundenen Atmens. Du atmest dabei ohne Pausen durch den Mund in einem gleichmäßigen, kreisförmigen Rhythmus. So verbindet sich dein Atem mit deinem Körper, deinem Geist und deinen Emotionen.

Diese Atemtechnik aktiviert die natürlichen Selbstheilungskräfte deines Körpers und kann dein körperliches und mentales Wohlbefinden nachhaltig verbessern.

Durch den rhythmischen Atem entsteht ein gleichmäßiger Fluss von Sauerstoff und Energie im ganzen Körper. Das beruhigt dein Nervensystem, löst angestaute Spannung und Stress und bringt dich in einen tiefen Zustand der Entspannung. Gleichzeitig kann Circular Breathwork die Ausschüttung von Endorphinen fördern – körpereigenen „Glückshormonen“, die Schmerzen lindern und dein Wohlbefinden steigern.

Kurz gesagt: Bewusstes, verbundenes Atmen kann Stress reduzieren, deine Stimmung heben und dir ein Gefühl von innerer Balance und Verbundenheit schenken.

 

 

 

 

Was ist die Circular-Breathing-Technik?

 

Nachdem du das alles gelesen hast, bist du wahrscheinlich neugierig, wie sich die Circular-Breathing-Technik eigentlich anfühlt. Die Wissenschaft erklärt viel – aber die Erfahrung selbst ist etwas ganz anderes.

In einer Session mit mir liegst du entspannt auf dem Rücken. Dein Rücken bleibt möglichst gerade, damit du tief atmen kannst. Ein Kissen brauchst du nur, wenn es wirklich nötig ist, damit dein Atem frei in den Bauch fließen kann.

Wir beginnen mit einem einfachen Atemrhythmus aus drei Phasen: zwei Atemzüge ein, ein Atemzug aus.
Der erste Atem geht in den Bauch, der zweite in die Brust – dann lässt du die Luft sanft wieder los, ohne zu pressen.

Musik begleitet dich während der Session und hilft dir, loszulassen. Ich führe dich Schritt für Schritt durch den Prozess, sodass du dich sicher und getragen fühlst.

Gerade am Anfang ist es wichtig, die Technik korrekt auszuführen. Deshalb begleite ich dich dabei, damit du nicht unbewusst in eine falsche Atmung rutschst. Kleine Korrekturen am Anfang sorgen dafür, dass du schnell eine sichere und wirkungsvolle Praxis entwickelst.

Du musst dabei nichts perfekt machen. Wenn kritische Gedanken auftauchen, ist das ganz normal – dein Geist wehrt sich oft gegen Veränderung.

Nach etwa 10–15 Minuten beginnt der Atem, dich zu führen. Genau hier können tiefe, manchmal lebensverändernde Erfahrungen entstehen. Am Ende der Session fühlen sich viele Menschen erfüllt von Ruhe, Dankbarkeit, Freude und Liebe.

Circular Breathwork ist kraftvoll und tiefgehend – und ja, am Anfang vielleicht ein bisschen herausfordernd. Aber wenn du einmal durch diese innere Schwelle gehst, kann die Technik alte Stressmuster lösen und emotionale Lasten nachhaltig verändern.

Die Wirkung tritt sofort ein und hält sich, je nach Person, oft noch über mehrere Tage. Viele meiner Klienten sagen nach nur einer Session, dass es sich anfühlt wie nach 10 Jahren Therapie.

 

 

 

 

Ist Circular Breathing sicher?

 

Mein Lehrer Jon Paul Crimi leitet Menschen seit über 10 Jahren durch diese Technik hindurch, auch ich selbst habe mittlerweile mehrere hundert Menschen dabei betreut und noch nie ist irgend etwaas gefährliches passiert. Die Technik wird im Liegen auf dem Rücken praktiziert – niemals beim Autofahren und niemals im oder am Wasser. Warum? Weil Breathwork sehr kraftvoll ist und veränderte Bewusstseinszustände erzeugen kann.

Das Wichtigste dabei: Du bist jederzeit in voller Kontrolle über deinen Körper und Geist.
Wenn es sich für dich zu intensiv anfühlt, kannst du sofort langsamer werden, durch die Nase atmen oder eine Pause machen. Du entscheidest, wie tief du gehst.

Du kannst die Praxis jederzeit unterbrechen – ganz ohne Druck. Genau deshalb lässt sich Breathwork auch wunderbar im Alltag nutzen, selbst an einem ganz normalen, stressigen Mittwoch.

Breathwork ist nicht gefährlicher als Sport oder Radfahren. Der einzige Unterschied: Viele Menschen haben Respekt davor, weil sie es noch nicht kennen. Wir tendieren dazu Angst vor dem Unbekannten zu haben.

 

 

 

 

Was erlebst du während einer Breathwork-Session?

 

Breathwork kann unglaublich kraftvoll sein – und manchmal auch etwas herausfordernd, besonders am Anfang. Nicht umsonst heißt es BreathWORK.

Während einer Circular-Breathwork-Session können vorübergehend folgende Empfindungen auftreten. Sie wirken beim ersten Mal oft ungewohnt, sind aber normal und harmlos:

• Kribbeln in Händen, Füßen oder im Gesicht

• Leichter Schwindel oder Benommenheit

• Spannungen in Händen oder Kiefer (sogenannte Tetanie, vor allem bei Einsteigern – ungefährlich und vorübergehend)

• Veränderte Bewusstseinszustände oder emotionale Befreiung

Wenn du solche Empfindungen bemerkst, hast du immer zwei Möglichkeiten:

1. Durchatmen und dranbleiben.
Das kann sich herausfordernd anfühlen, lohnt sich aber. Du nimmst die volle Wirkung mit und stärkst gleichzeitig deine innere Widerstandskraft. Oft reicht es, den Atem fließen zu lassen, bis der Körper sich wieder entspannt.

2. Tempo rausnehmen.
Du hast jederzeit die Kontrolle. Atme langsam durch die Nase ein und aus, bis du dich wieder sicher fühlst – und steige erst dann wieder ins verbundene Atmen ein.

Hör auf deinen Körper. Er zeigt dir immer, was gerade richtig für dich ist.

 

 

 

 

Gibt es Gegenargumente für Circular Breathwork?

 

Breathwork ist kraftvoll, aber nicht für jede*n geeignet. Bevor du teilnimmst, sprich unbedingt mit deinem Arzt oder Therapeuten (inklusive psychischer Betreuung) und informiere mich über alle gesundheitlichen Bedenken.

Breathwork kann intensive körperliche und emotionale Reaktionen auslösen. Daher wird es nicht empfohlen bei:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angina oder Herzinfarkt

• Hohem oder abnormalem Blutdruck

• Glaukom oder Netzhautablösung

• Osteoporose

• Kürzlich erfolgten Operationen oder Verletzungen

• Schweren psychischen Erkrankungen, z. B. Psychosen, Paranoia oder Bipolarer Depression

• Epilepsie oder Anfallsleiden

• Starker Medikation

• Aktiver Sucht oder fehlender Behandlung/Unterstützung bei psychischer Erkrankung

• Persönlicher oder familiärer Vorgeschichte von Aneurysmen

• Schwangerschaft (nur nach Rücksprache mit Ärzt*in)

• Asthma (Inhalator bereit halten, vorher mit Arzt und mir sprechen)

Außerdem solltest du vorsichtig sein, wenn du kürzlich Trauma erlebt hast oder emotional besonders sensibel bist. Breathwork kann intensive Gefühle und Erinnerungen hochbringen, die schwer zu verarbeiten sind. Sorge dafür, dass du ein stabiles Unterstützungsnetzwerk hast, um danach damit umzugehen.

Manche Menschen fühlen sich während der Praxis unsicher oder ängstlich, besonders wenn sie die Kontrolle über Körper oder Bewusstsein fürchten.

Meine Aufgabe als Lehrerin ist es, dich sicher zu begleiten. Ich motiviere dich, Ängste loszulassen, unterstütze dich beim Durchhalten und sorge dafür, dass du die Praxis sicher, effektiv und transformierend erlebst.

 

 

 

 

Welche Vorteile hat Circular Breathwork?

 

Circular Breathwork ist intensiv, aber die Wirkung lohnt sich mehrfach. Schon die körperlichen Effekte machen es wertvoll, regelmäßig zu praktizieren:

• Tiefenentspannung & Stressabbau: Dein parasympathisches Nervensystem wird aktiviert, Stress wird reduziert.

• Bessere Stimmung & weniger Angst: Endorphine, die körpereigenen Glückshormone, werden erhöht, was deine Stimmung und dein Wohlbefinden steigert.

• Stärkere Atmung & besseres Immunsystem: Mehr Sauerstoff und Energie fließen durch deinen Körper, was die Abwehrkräfte unterstützt.

• Schmerzlinderung: Endorphine können Schmerzen reduzieren und das Wohlbefinden fördern.

• Besserer Schlaf & mehr Energie: Circular Breathwork hilft, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

Doch das ist nur die Spitze des Eisbergs. Viele meiner Schüler berichten von spirituellen und mentalen Vorteilen, die über die körperliche Wirkung hinausgehen:

• Emotionale Balance & Heilung von alten Wunden, Trauer oder Traumata

• Zugang zu erweiterten Bewusstseinszuständen, Klarheit und höherer Führung

• Transzendieren von Gedanken und Emotionen, Erkennen deines wahren Selbst

• Mystische Einsichten

• Mehr Selbstliebe und tiefere, liebevolle Beziehungen

• Stärkere Verbindung zu dir selbst und zum Leben

• Intensive Freude und inneren Frieden

• Gefühl von Verbundenheit und Einheit

Ob du gesundheitliche oder spirituelle Vorteile suchst – Circular Breathwork kann dir in beiden Bereichen unglaublich viel geben. Es ist eine Praxis, die Körper, Geist und Herz gleichermaßen stärkt.

 

 

 

 

Wie bereitest du dich auf eine Breathwork-Session vor?

 

Breathwork kannst du jederzeit nutzen, wenn du dich neu ausbalancieren möchtest. Eine aufwändige Vorbereitung ist nicht nötig, aber ein paar Dinge helfen dir, das Beste aus jeder Session herauszuholen:

• Ruhiger Raum: Wähle einen Ort, frei von Ablenkungen durch Kinder, Haustiere oder Lärm. Diese Zeit gehört nur dir.

• Bequeme Kleidung: Trage lockere, warme Kleidung. Dein Körper kann während der Session Wärme oder Kälte unterschiedlich wahrnehmen – ein leichtes Tuch oder eine Decke kann hilfreich sein.

• Leichter Magen: Vermeide schwere Mahlzeiten vorher. Am besten ist die Session auf nüchternen Magen, damit du tief und frei atmen kannst.

• Hydration: Trink vorher ausreichend Wasser, um deinen Körper für die tiefe Atmung vorzubereiten. So musst du die Session nicht wegen Durst unterbrechen.

• Offenheit: Komm mit Neugier und Offenheit zur Session. Mach dich nicht fertig, wenn es am Anfang schwerfällt, in den Rhythmus zu kommen. Mit der Praxis wird es leichter – und ich begleite dich Schritt für Schritt.

Mit diesen einfachen Vorbereitungen kannst du deine Breathwork-Erfahrung maximal genießen.

 

 

 

 

Warum fokussiere ich mich auf die Circular-Breathwork-Technik?

 

​Ich habe schon Jahre zuvor verschiedenste Möglichkeiten gesucht und ausprobiert, um Stress, Angst, Blockaden, Wut und depressive Phasen zu überwinden. Leider haben sämtliche Methoden nur semi gut funktioniert. Als ich dann Circular Breathwork zum ersten Mal ausprobierte, hat es mich total umgehauen. Das war genau DAS, was ich immer gesucht habe. Die Methode mit einem instant Effekt!Ich konnte kaum glauben, dass ich die Kraft hatte, Stress, Angst, Wut und Depression in nur einer Session loszulassen.

Ich fragte mich: Warum kennt die ganze Welt das nicht? Warum hat mir niemand das als Teenager gezeigt, als ich mit Depressionen und Panikattacken zu kämpfen hatte?! Und selbst noch in meinen frühen erwachsenen Jahren, wo ich viele Ziele von mir nicht angehen konnte, weil mich innere, unergründliche Blockaden davon abgehalten haben, das zu tun, was ICH eigentlich wirklich will!

Und weil ich diesen Schmerz kenne, jahrelange Erfahrung gesammelt habe, durch das Ausprobieren unterschiedlichster Methodiken, habe ich meinen eigenen Kurs entwickelt. Ich habe die Breathworktechnik genommen und mit anderen ebenfalls alltagstauglichen Methoden kombiniert – einfach und leicht umsetzbar, so wie ich es selbst auch für mich brauche. (Diese Kombination findest du in meinem Kurs: 5 Tage Emotional Detox)

Ich begleite dich Schritt für Schritt, ob im Kurs oder in einer live Breathwork Session, motiviere dich in den herausfordernden Phasen und sorge dafür, dass die Praxis wirklich transformierend ist.

Nach einer Session wirst du nicht nur Stress und Blockaden los – du fühlst dich erfüllt von Dankbarkeit, Liebe und innerem Frieden.

Es klingt vielleicht unglaublich, aber probiere es selbst aus – und erlebe, wie kraftvoll Circular Breathwork wirklich ist.

 

 

 

 

Ist Breathwork etwas für dich?

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Die kurze Antwort: Ja.

Wenn du keine ernsthaften gesundheitlichen Einschränkungen hast und bereit bist, ein bisschen Arbeit in deine persönliche Transformation zu investieren, ist Breathwork genau richtig für dich.

Wir alle leben hektisch, tragen unbewältigte Erfahrungen mit uns und verdienen es, uns selbst mehr zu lieben und ein erfülltes Leben zu führen – statt nur zu existieren.

Breathwork ist die schnellste Methode, die ich kenne, um innerlich zu heilen. Schon eine Session kann dir zeigen, wovon ich spreche. Selbst wenn du skeptisch bist – du wirst danach spüren, dass etwas in dir verändert ist. Die Wirkung ist sofort spürbar.

 

 

 

 

Wann solltest du anfangen?

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Jetzt. Mach dir nicht zu viele Gedanken. Es spielt keine Rolle, wo du gerade stehst oder was gerade in deinem Leben passiert – jetzt ist der perfekte Moment.

Breathwork ist für jede*n anders und jede Session einzigartig. Klingt vielleicht viel, aber probiere es selbst aus – erlebe, wie es für dich wirkt.